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疫情爆发后,遇到心理问题怎么办?
作者:重庆市第十三人民医院         阅读次数:1968         发布时间:2020-02-01

每天焦虑地持续刷微博,从不恐慌到恐慌,自己快要被淹没在各类信息中,扑面而来的各种关于疫情的网络信息令大家应接不暇。

当下,新型冠状病毒感染的肺炎疫情防控工作正在全国有条不紊地进行。随着人们对疫情的逐渐了解,在增加防范意识的同时,也可能会产生过度焦虑、失眠、甚至抑郁的负面情绪,同样会影响身体健康。因此,做好个人心理调适也尤其重要,同时也契合了我们所推行的“人文关怀”这一理念。

面对疫情,人们可能会出现以下几种负面情绪:

1.漠视,不相信事实。认为没那么严重,就算有病毒也不会传染到自己身上,不做任何个人防护。

2.恐惧,过度紧张害怕。担心自己会感染到恐慌的地步,为其他人的感染或遇难感到很难过、悲痛,不知道将来该怎么办,感觉前途渺茫等。

3.愤怒,影响人际关系。将矛头指向于事件可能的责任人,甚至迁怒于未进行隔离的疑似病人等,导致人际冲突。

4.还可能会有一些身心不适。比如:执行力差、行为退缩、负性记忆、坐立不安、负性联想、逃避冲动、麻木失落等。

那么,我们应该如何应对这些情绪,有效调适心理健康水平呢?

1.不要封闭自己。要让别人有机会了解和关心你,试着把你的情绪表达出来,和家人一起分担,别忘记大家和你一样有着同样的经历和类似的感受。

2.接纳恐惧、焦虑等情绪。你的不安是正常的,不要勉强自己去忘掉它,坚持做好自我防护,提醒家人做好防护,勤洗手、戴口罩、减少外出,避免接触。

3.进行自我暗示、树立坚定信念。相信你现在接受的就是最科学合理、对自己最大保护的解决办法。

4.了解认识疫情性质和流行情况。关注官方权威发布的时事新闻,不盲目跟风,不散播不实信息,拒绝谣言。

这里跟大家分享一个可以缓解紧张情绪、放松自我的小妙招——

呼吸放松法:先选择一个舒服的姿势,然后把一只手放在腹部,可以选择坐着、站着或躺着,闭上双眼,保持慢吸气3-5秒直到肺部已充满空气,然后再缓慢呼气3-5秒,在呼气的同时,尽量慢。注意:在这个过程中,用鼻子吸气,用嘴呼气,同时要把注意力全部集中在呼吸的感觉上。

不论是抵抗病毒、抵抗谣言还是抵抗恐慌,每个人都把自己当成一道防线,穿过风雨,迎来胜利的阳光。

                                                                                                                                  (精神科  覃俊)


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