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经常运动能预防老年痴呆症吗?
作者:重庆市第十三人民医院         阅读次数:343         发布时间:2019-11-20

老年痴呆症在医学上叫做阿尔茨海默病,是一种起病隐匿的进行性发展的神经系统退行性疾病。美国德州大学西南医学中心一项新研究显示,在阿尔茨海默病高危人群中,每周规律锻炼可能会延缓大脑萎缩。研究结果表明,如果在早期阶段进行干预,有氧训练有望减缓疾病的影响。

有阿尔茨海默病风险的人群,包括那些出现记忆症状或者有家族史的患者,每周最好进行3-5次,每次30分钟中等强度以上的有氧运动。

适合老年人的运动方式:

1.有氧耐力运动

步行、慢跑、跳舞、骑车和游泳等。参加这些有氧运动有利于提高心肺功能,适于健康老年人和有心肺疾病的老年病人。在超过65岁的老人中,只有少数人可以参加游泳和骑车运动。在日常生活中可进行如园艺、旅游、家务劳动、购物等。

2.肌肉耐力和肌力运动

适于健康老年人的肌力训练,如哑铃、沙袋和拉力器等,可通过肌肉收缩,提高肌肉耐力和肌力。

3.活性运动

应通过关节活动度训练,即上肢、下肢、肩、臀和躯干关节的屈伸活动,提高机体的灵活性,如做广播操、韵律操等。

4.协调性运动

可提高协调能力,如医疗体操、舞蹈和游戏活动。

5.中国传统的运动疗法

如简易太极拳,动作舒展、柔和有节律,动作与呼吸相配合,思想集中,是调节老年人神经系统功能和肢体灵活性较为理想的运动方式。

老年人运动的注意事项:

1.忌负重锻炼

老年人的肌肉开始萎缩,骨骼中的钙减少,韧带的弹性也减弱,因此,如果进行负重锻炼,有可能会发生骨折。

2.遵循正常的生活制度

老年人的饮食要营养均衡,多吃高蛋白、低脂肪的食物,还可以多补钙。另外,少吸烟、少喝酒也能保护老年人的身体。

3.适宜的锻炼项目

在进行体育锻炼之前,老年人最好去做一次全面的体检,根据自身情况选择合适的锻炼项目。

4.运动要循序渐进

冰冻三尺非一日之寒,老年人锻炼不要急于求成,一开始的运动量要小一些,再慢慢增加上去,运动时间也是如此。

5.运动要持之以恒 

“三天晒网、两天打渔”的运动方式对身体健康反而会起到反效果。老年人进行体育锻炼,最好每次要坚持半个小时以上,每周锻炼3~4次是最好的。

6.运动时注意骨骼与关节的变化

老年人的骨骼与关节毕竟也在逐年退化,因此锻炼的时候要时刻保持高度的警惕性。一旦发现骨骼、关节有问题,一定要第一时间停止,并寻求医生的帮助。同时在日常生活中还要多补充关节和骨骼营养。


                       (急诊医学科    李欢)


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