023-6158 9767 8:00-17:30 (无节假日)
首页  >  健康园地  >  秋季要如何养肺 ?
秋季要如何养肺 ?
作者:重庆市第十三人民医院         阅读次数:977         发布时间:2019-09-20

    当遇到灾难的时候,即使没有食物没有水,我们依然可以存活几天,但如果没有空气的话,几分钟人就会丧失生命了。肺是我们呼吸的重要器官,如果肺部受到了损伤的话,对我们的健康非常不利。所以平时我们应该注意保护自己的肺。秋季养肺是一个正确的养生开启方式,你知道在秋季的时候我们是需要如何进行养肺工作的吗?

  1.要多做深呼吸

  生活中每天早晨起床时站在窗口,吸入清气、呼出浊气,并且在吸气时最大限度向外扩张腹部,有利肺健康。

  呼吸要深长而缓慢,用鼻呼吸,每次深吸气3—5秒,屏息1秒,然后慢呼气3—5秒,屏息1秒。每次5—15分钟,每天练习一两次。

  2.健身能养肺

  一天中养肺的最佳时间是早7点-9点,最好此时进行慢跑等有氧运动,能强健肺功能。步行是最简便、安全的运动,体质较弱者可从慢速散步开始。

  每天适当散步对自己健康也是非常有益的,每日步行500-1500米,随着时间增长可逐渐加快自己行走的速度。另外上下楼梯、慢跑、太极拳等运动也对肺功能有益。

3.笑口常开

  “笑”是最“便宜”且有效的养肺方法。

  笑可使人胸廓扩张胸肌伸展,肺活量增大,解除胸闷,消除疲劳,恢复体力。尤其是在清晨锻炼时,如果开怀大笑,可以使肺吸入许多清新空气,呼出废气,加快血液循环,从而达到心肺气血调和,以保持人的情绪稳定。笑可祛病健身,但必须适度。

  4.绕开肺癌

  吸烟对健康危害非常大,生活中一定要戒烟,因为吸烟会将呼吸道上皮的纤毛破坏掉,这些纤毛是呼吸道的“清道夫”,使肺损伤增大。

  30岁以前戒烟能使肺癌的风险降低90%,戒烟5年后,由于吸烟所致的口腔和食管肿瘤风险也会降低一半。

养肺吃什么?

  1.梨。梨的功效包括又不限于生津止渴,清热润肺的作用,能有效的缓解咳嗽,喉咙嘶哑症状,但是梨性寒,脾胃不好的病人不宜多食。用雪梨、川贝、冰糖和银耳煮沸做成川贝雪梨水,能减轻梨本身的寒性,是体寒体虚的病人缓解肺炎的有效方法。

  2.萝卜排骨汤。萝卜能清肺热,适量食用能化痰止咳,而排骨富含丰富蛋白质,能补充病人机体的消耗。用萝卜、排骨、枸杞、生姜来炖煮一锅滋补汤,不仅能止咳化痰,还能提高身体免疫能力。

  3.莲子百合粥。百合能补心益肺,对咳嗽,咽喉痛能起到有效缓解作用。当然,百合除了做成粥类还可以入菜,西芹百合也是最常见的炒法。

                                                            (急诊医学科    李欢)

Copyright © 重庆市第十三人民医院 版权所有 医院地址:九龙坡区黄桷坪新市场铁路新村16号 乘车路线:823、233、223、441路 新市场站下车即到
咨询电话:023-61589715 邮编:400053 技术支持:网图科技 渝ICP备14006649渝公网安备 50010702500715号