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怎样预防中暑的发生
作者:重庆市第十三人民医院         阅读次数:802         发布时间:2019-08-15

(一)大量饮水

在高温天气里,不论运动量的大小,都需要增加液体的摄入,不应等到口渴时才喝水。如果需要在高温的环境里进行体力劳动或剧烈运动,至少每小时喝2~4杯凉水(500~1000ml),水温不宜过高,饮水应少量多次,不要饮用含酒精或大量糖分的饮料及过凉的冰冻饮料。

(二)注意补充盐分和矿物质

大量出汗将会导致体内盐分与矿物质的流失,运动饮料可以帮助人们在流汗的过程中补充身体所需要的盐分与矿物质。如果人们不得不从事体力劳动或进行剧烈运动,至少每小时喝2~4杯清凉且不含酒精的液体(500~1000ml)。如果正在进行低盐饮食,在喝运动饮料或服用盐片之前,应当咨询医生。

(三)注意饮食及休息

饮食尽量清淡,少食高油高脂食物,补充蛋白质、维生素和钙,多吃水果蔬菜,保证充足的睡眠,睡觉时避免电风扇或空调直吹。

(四)穿着合适的衣服并涂抹防晒霜

在户外,应当尽量选择轻薄、宽松及浅色的服装,注意防晒、降温,可以佩戴宽帽檐的遮阳帽,太阳镜,并涂抹SPF15或以上的防晒霜(UVA/UVB防护)。

(五)仔细计划行程

高温天气里应尽量避免外出。如果一定要在室外活动,最好避开正午时段,尽量将时间安排在早晨或者傍晚,并且尽量多在背阴处活动或休息,避免太阳直晒。

(六)待在凉爽的环境里

高温天气里应尽量在室内活动。如条件允许,应开启空调。如果家里没有空调,可以借助商场、图书馆等公共场所避暑。一旦气温升高至32摄氏度以上,电扇对减少中暑发生则效果甚微,可用凉水洗脸、擦拭身体,或待在空调房里是最好的降温措施。

(七)结伴行动,互相关心

需要在高温的环境下工作时,同事间应互相留意彼此的健康状况。如发现有中暑的迹象,要及时采取措施。高温中暑可以导致人神智不清,甚至丧失意识。热浪来袭时,建议65岁以上老人的家人或朋友,至少每天上下午两次电话确认老人的健康状况。

(八)注意高危人群

1.婴幼儿及儿童,更易受到高温的影响,并且更需依赖他人的帮助来安排适宜的环境和补充水分。

2.65岁以上的老年人,他们身体机能可能无法有效地应对、处理高温给身体带来的伤害,身体对温度改变的感知和反应会变得迟缓。

3.工作或运动强度过大的人,有可能脱水,更易中暑。

4.病人,尤其患有心脏病、高血压,或正在服用某种药物(如治疗抑郁症、失眠、血液循环不良的药物)的人,更易受到高温的影响。

(社区科 段林利)

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