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骨质疏松,这个“杀手”必须要防
作者:重庆市第十三人民医院         阅读次数:1695         发布时间:2019-06-03

在很多人心中,“老缩”,即老年人变矮,是一种正常现象,但事实上,这可能是由骨质疏松引起的,一定要提高警惕。骨质疏松症一般表现为全身性骨骼疾病,如疼痛、驼背、身高降低和骨折,危及很多中老年患者的健康,甚至让老人变身“玻璃人”。

预防骨质疏松,平时要做到“三减”和“三健”。即减盐、减油、减糖,健康口腔、健康体重、健康骨骼,防控骨质疏松等慢性病的发生。

骨质疏松症初期通常没有明显的临床表现,但随着病情发展,会出现疼痛、脊柱变形、骨折,对心理状态及生活质量均会产生不良影响。因此,早期预防对防治骨质疏松症尤为重要。

合理饮食是防治骨质疏松症的有效手段之一,其中钙和维生素D最为重要。

选择富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松有益。在天然食物中,牛奶的含钙量较高且容易吸收,含钙量高的食物还包括水产品(鱼、虾),菌藻类(海带、紫菜、黑木耳、蘑菇),豆制品、果仁(瓜子、芝麻、核桃仁),深绿叶蔬菜(菠菜、荠菜)等。膳食中钙摄入不足部分的可以由钙剂进行补充,而充足的光照会促进维生素D的生成,建议每天至少20分钟日照时间,提倡中速步行、跑步、骑行等多种户外运动形式。体育锻炼对于防止骨质疏松具有积极作用,负重运动可以让身体获得及保持最大的骨强度。而关节的柔韧性和灵活性锻炼运动负荷小,能量消耗低,有助于老年人预防跌倒和外伤。

另外,吸烟和过度饮酒等不良生活习惯都会增加骨质疏松风险,中国居民膳食指南提出以酒精量计算,成年男性和女性一天的最大饮酒量建议不超25g和15g,高龄、低体重女性尤其需要注意骨质疏松,医生常用“瘦小老太太”来形容这类高危人群,而缺乏运动、缺乏光照对年轻人来讲同样是骨质疏松的危险因素。

                                               (急诊医学科   李欢)

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