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高血压日常生活应该注意什么?
作者:重庆市第十三人民医院         阅读次数:3893         发布时间:2019-02-02

高血压日常生活应该注意什么?


  高血压是慢性病,只能控制不能痊愈。那高血压患者日常生活应该注意什么?



  在治疗高血压的过程中,配合适当运动和调节饮食,对血压的控制有很大的帮助,尤其是饮食控制得当,会起到事半功倍的效果。高血压病饮食有着五大原则。

  1.低盐低脂。盐摄入过多会引起血压升高,而高脂高胆固醇的饮食也不利于血压控制,还易引发肝脏、血管损害,所以应减少盐、动物脂肪的摄入。

  2.多食用蔬菜水果。新鲜蔬菜水果富含维生素和微量元素,可以保护血管、降低血压,应经常食用。

  3.食物合理搭配。不是说不利于血压控制的食品就一点都不能吃,利于降压的食品就可以肆无忌惮地吃,可在咨询医师或营养师后掌握一套适合自己的高血压食谱,既保证日常营养,又有效控制血压。

  4.饮食定时定量。吃饭要定时,不要吃得太饱,切忌暴饮暴食。

5.戒除烟酒。烟酒对身体的危害已众所周知,戒烟戒酒,有利于高血压患者控制血压。


哪些食物有助于降低血压?

  1.富含高纤维的蔬菜瓜果。如芹菜、木耳、洋葱、大蒜、茄子、海带、紫菜、苹果、山楂等。

  2.富含钾的食物。包括豆类、冬菇、黑枣、杏仁、核桃、瘦肉、鱼、禽肉类,根茎类蔬菜如苋菜、油菜及大葱等,水果如香蕉、枣、桃、橘子等。

  3.富含钙的食物。如黄豆、葵花子、核桃、牛奶、花生、鱼虾、红枣、鲜雪里红、蒜苗、紫菜等。

  4.含铁的食物。如豌豆、木耳等。

5.醋。醋泡黄豆、醋泡花生(最好去掉红衣皮)、醋泡海蜇等。


适度晒太阳帮助降血压:

 英国南安普顿大学和爱丁堡大学的实验医学和综合生物学学者进行的一项新研究发现:让皮肤接受阳光照射可以降低血压,从而降低了人们患上中风和心脏病发作的风险。他们发现阳光能够改变一氧化氮在血液和皮肤中的含量,进而导致了血压水平的下降。

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