023-6158 9767 8:00-17:30 (无节假日)
首页  >  健康园地  >  老人适合做什么运动 每天锻炼多长时间比较合理
老人适合做什么运动 每天锻炼多长时间比较合理
作者:重庆市第十三人民医院         阅读次数:3508         发布时间:2018-12-28

上了一定的年纪想要健康就得适当运动,适合老人的运动项目主要有散步、跑步、太极拳、慢跑等。老人每天锻炼多久要因人而异,每个老人的体质条件不同,而且锻炼的强度也无法统一,所以我们并不以每天运动多长时间来测定这个科学锻炼的合适性。


1.散步

  对于身体条件稍差的老人来说,稍微剧烈的运动可能无法做,那么可以选择散步。每天在吃完晚饭之后,适当的散一散步,可以调节身体各个器官的功能,还能够增强中老年人的腰腿肌力。

  2.倒退走路

  人倒退的时候身体往后倾,腰部的压力也顺着往后,对于有腰椎盘突出等病状的老人非常好,可以帮助减轻腰椎的压迫感,倒退完成后,能换得一夜好眠。


3.广场舞

广场舞适合身体灵巧有体力的老人,随着音乐,全身都动起来,身体全部的细胞都得到运动。

  4.打太极

  太极拳是我国传统的健身运动项目,具有健身以及延年益寿的功效,可以帮助老人协调平衡能力,也有利于身体的柔软度,特别适合那些冠心病患者以及高血压者。

  5.做体操

老年人还可以去公园里做广播体操、保健操,以及医疗体操。这些体操一般都是专为老年人量身定做的,舒展四肢,让身体每根神经都得到放松,可以舒缓老人僵硬的四肢。


  老人每天锻炼多长时间比较合适:

  老人每天锻炼多久要因人而异,一般以锻炼者刚刚感觉到舒适,不出现过度劳累程度为宜。有一种“三、七”的说法,“三”是每次运动的时间应该在30分钟以上,“七”是一周七天都需要适当的锻炼,这样才能有个健康的身体状态。( 急诊医学科    李欢)

Copyright © 重庆市第十三人民医院 版权所有 医院地址:九龙坡区黄桷坪新市场铁路新村16号 乘车路线:823、233、223、441路 新市场站下车即到
咨询电话:023-61589715 邮编:400053 技术支持:网图科技 渝ICP备14006649渝公网安备 50010702500715号